大学老师的寒假“翘臀”作业

2017年1月14日上午9点30分，继2016年暑假的“马甲线”讲座后，一场关于“臀肌的功能与臀肌练习”讲座正式开始，本次讲座在“体态评估与功能筛查实验室”举行。参加本次讲座的有来自各学院以及各部门的老师约30人，主讲老师是体育学院魏晓燕，体育学院学生黄丽、李莉、周璐担任本次讲座的助教。

8点30分开始就有老师到场签到，每一个老师都会收到一份“练习计划” ，上面包括动作意图、动作名称、动作图示、动作要领、练习组数/次数等详细信息。9点半讲座正式开始。魏晓燕说“很多人都希望拥有结实饱满的臀部，因为这样可以让自己的体型看起来更健美。但，你可能不知道，臀肌还是人体运动时强有力的推进器，它帮助我们维持身体直立、跳得更高、跑得更快！此外，人们经常遭遇的髌骨疼痛综合征、髂胫束综合征、腰痛等问题也往往与臀肌的功能失常有关。因此，我们很有必要花些时间认真地了解臀肌的结构与功能，学会臀肌练习的方法与手段。”

讲座的主要思路是从臀肌的功能、结构以及方法上来讲，也就是为什么要练习臀肌、练臀肌的哪个部位、怎么练习三个方面来讲解。第一个方面，臀肌的功能分别是：维持直立、肢的强力推进器、预防膝关节、腰背等部位的骨骼肌肉系统疾病。可以看出臀肌对我们的生活是相当重要的，所以很有必要去了解以及去练习臀肌。

第二个方面是练习臀肌的哪个部位，或许很多人很疑惑不就是我们的臀吗？就一个部位啊！其实臀肌分为臀大肌、臀中肌、臀小肌各个部位都它相应的功能。比如：臀中肌、臀小肌是在走路和跑步时维持骨盆的稳定。

第三个方面就是“练习方法”的讲解，主要讲解臀肌练习的思路：拮抗肌的抑制（髋屈肌/内收肌）的一个松解和拉伸、臀肌的激活、臀肌的功能性动作、臀肌的进一步增强。同时也解决了平时大家在臀肌练习中的疑问，比如：我动作幅度很大，但是翘臀没什么效果？魏晓燕给老师们解决了这些疑惑。在理论讲解中也加入了实践，魏晓燕进行动作讲解，黄丽进行动作示范，让很多老师明白原来我们平时做的很多动作是错误的，会让我们的身体受到伤害。比如：蹲。同时，在课堂中老师们认真的听课，也有老师现场提问，比如朱冰莲老师问“剪蹲主要是练习哪个肌肉”？。

讲座后面，把参加讲座的老师分为三组，分别由3位助教负责，首先是各组建立了微信群，然后进行了现场的动作示范、讲解以及纠正指导，让老师们能够明白如何正确的做动作。同时“寒假臀肌计划”也正式开始，每天进行练习，在微信群进行打卡。第二组的老师们现场拍了照片留底进行训练前后对比，吴治娟老师主动在群里号召，如果寒假没有进行练习打卡的老师开学将会对其进行相应的惩罚。这一提议也受到群里所有老师的响应，老师们纷纷赞同。

讲座结束后就已经开始有老师留下来练习打卡。魏晓燕表示“希望通过这样的形式让更多的师生能够关注自己的身体，能够正确科学的运动，也希望老师们能够坚持，一定会有收获的。”