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新型冠状病毒疫情心理防护手册 (重大学生版)
来源 : 重庆大学心理健康教育与咨询中心
当前，一种新型冠状病毒感染的肺炎疫情牵动大家的心。
面对新型冠状病毒，保护自己和家人最好的方法就是响应政府号召，待在家中，自我隔离。
突然的巨大压力来临，会引发恐惧、焦虑以及其他一系列情绪和身体上的反应，这是一种叫做“应激”的状态，我们都一样。
别怕，我们一起理性应对 筑起临危不惧的心理防线！
学校每个部门都牵挂你们，心理中心老师也牵挂你们。在这个“特殊时期”，提高“心理免疫力”很重要，——
“积极心理品质是第一免疫力”
“积极心理品质是第一免疫力”
“积极心理品质是第一免疫力” （重要的事情说3遍）
1、保持沉着稳定
遇事不恐慌，不胆怯。
腹式呼吸降低焦虑：找个舒服的姿势坐好，双手背在椅子后面，慢慢用鼻子吸气，肚子鼓起来，慢慢呼气，用嘴吐气。（关键是请大家现在就做起来，焦虑马上就会下降）
只要腹式呼吸20秒，身体中的血清素就开始增加，3分钟腹式呼吸，尤其是横膈膜运动，就能使血压下降。
2、保持信任和信心
听主流媒体知识、建议。
消除恐惧，就必须消除恐惧源。了解疾病相关医学知识，能帮助人们区分自己想象中的焦虑恐惧与现实之间的差别，此时知识就是力量。
获得相关医疗及疫情资讯是重要的，但被过多信息牵连却没有帮助。
相信政府机构的组织力、协调力、管理能力和责任心。
心理学研究发现我们的认知存在负面偏差——人们对世界的认知要比实际情况更为负面，觉得事情很糟；我们恐惧和焦虑时，更容易对别人进行负面评价。
循证医学证据同时告诉我们：乐观自信、理性平和、积极向上的积极情绪与健康成正相关（其中仅仅感恩与健康的相关系数0.3，对我们健康的贡献就有9%。）。
https://m.weishi100.com/mweb/series/?id=1054728《积极心态，共渡难关》大咖公益课
3、保持行为得当
保持良好卫生习惯，做好自我和家人的防护措施。饮食、睡眠健康、生活规律。
https://mp.weixin.qq.com/s/6xvTEKUd4QA1fOSN18icKQ肺炎恐慌下，如何保护自己和家人？｜6个心理防护方案
4、做运动
锻炼是降低焦虑增强免疫力的有效途径，关键是我们怎么在隔离状态下在家中锻炼？
这就需要我们有创意，有解决问题的能力。
千万要记得现在就做，马上和你的亲朋好友分享你的锻炼心得。
5、正念冥想
冥想能够放松紧张的肌肉与自主神经系统，将我们从精神压力中解放出来，使人获得安宁的情绪，降低我们对压力的应激反应，增强免疫力。
https://mp.weixin.qq.com/s/mx8omRIyUPY_K8sI2tdFkg致在疫情中感觉到焦虑不安的人们：冥想—联结内在的安定
6、转移注意力（重点来了）
该干嘛干嘛！
树立远大理性，明确人生目标，主动占领自己的时间，智慧学习，关爱帮助他人，担当社会责任。
做医学健康知识普及前锋，做从容生活内心充实前锋，做科学调适逆转负能量前锋，做担当责任引领社会的前锋！
给同学们推荐一些有意思的书籍、网络资源和电影。
好书推荐：
《非暴力沟通》——让你学会体会和表达感受。
作者：马歇尔·卢森堡；出版社：华夏出版社；出版时间：2009年1月。
《心理学与生活》——教你系统地学习心理学。
作者：理查德·格里格、菲利普·津巴多；出版社：人民邮电出版社；出版时间：2003年10月。
《哲学家们都干了什么》——用讲故事的方法带你了解哲学史。
作者：林欣浩；出版社：辽宁教育出版社；出版时间：2011年5月。
《学习之道》——带你从根本上掌握学习的艺术，让你具有快速学习未知领域新知识的能力。
作者：乔希•维茨金；出版社：中国青年出版社；出版时间：2011年4月。
《我们仨》——朴实真挚、情真意切，“我们仨”一路同行，相互取暖，只有死别，没有生离。这是多少人向往的生活啊！
作者：杨绛；出版社：三联书店；出版时间：2003年7月。
《自控力》——深度剖析不自控的原因，教你如何训练自己的自控力。
作者：凯利·麦格尼格尔；出版社：印刷工业出版社；出版时间：2012年8月。
《亲密关系》——从心理学角度出发，对两性关系进行科学的总结。通过此书，我们可以对男人、女人及两者之间的亲密关系有一个正确的认识和理解，从而在处理关于爱情、婚姻、友谊等两性关系的问题时，不会手足无措，而是能采取一些积极的行动。
作者：克里斯多福·孟；出版社：山西经济出版社；出版时间：2011年3月。
《平凡的世界》——尽管时代不同了，但我们时常会感到迷茫，或许这本书会让我们领悟到生活的真谛。
作者：路遥；出版社：作家出版社；出版时间：1986年12月。
《百年孤独》——融入神话传说、民间故事、宗教典故等神秘因素，巧妙地糅合了现实与虚幻，展现出一个瑰丽的想象世界。
作者：加西亚·马尔克斯；出版社：南海出版公司；出版时间：2011年6月。
《娱乐至死》——在这个一切都可以“娱乐”的时代，我们被多少表层的信息所蒙蔽，我们通过“杀时间”所获得的快乐，真的对我们有用吗？
作者：尼尔·波兹曼；出版社：中信出版社；出版时间：2015年4月。
电影推荐：
《真爱至上》——如果你用心去看，我确信你会发现，真爱其实无处不在。
《寻梦环游记》——一直以为爱的反义词是不爱，直到现在我才明白，爱的反义词是遗忘。
《追梦赤子心》——你这辈子不用对任何人证明什么，除了对你自己。
《心灵捕手》——大多数人都过着绝望而又沉寂的生活，但我们必须努力寻找自己内心的声音，不要顺从于此。
《怦然心动》——我们每个人行走在大千世界里，都会遇到形形色色的人，历经林林总总的事，都在短暂的一生里寻找属于自己的定位和归宿。而某个人，或许是你一向在焦灼等待的那个人，总有一天会不经意地出现，令你怦然心动，如同彩虹一般，绚丽你的整个人生。
《星际穿越》——爱是唯一可以超越时间与空间的事物。
《活着》——没有什么比时间更具有说服力了，因为时间无需通知我们就可以改变一切。
《放牛班的春天》——世事不能说死，有些事情总值得尝试。永不轻言放弃，前方总有希望在等待。
《绿皮书》——比歧视更可怕的是自我歧视。
《海上钢琴师》——一部童话般美好的电影，却又带着伤，音乐、海浪、友情和故事，共同编织了一首最美的人生交响乐。
资源：
中国大学MOOC（慕课网）
https://www.icourse163.org/
华文慕课
http://www.chinesemooc.org/kvideo.php?do=search
好大学在线https://www.cnmooc.org/home/index.mooc
超星读书
http://book.chaoxing.com/
网易公开课
https://open.163.com/
